10 แนวทาง สูงอายุแบบแฮปปี้ แฮปปี้ ดำเนินชีวิตตอนปลายมีคุณภาพ

เป็นที่ทราบว่ารูปร่างสามัญชนสูงอายุของไทยกำลังเพิ่มขึ้น จนกระทั่งเป็น “สังคมสูงอายุ” บริบทของการเป็นคนชราจากนี้ต่างไปจากเมื่อก่อน จะมารอพึ่งบุตรหลานหาเลี้ยงอาจจะทำไม่ได้อีกแล้ว เพราะว่าทารกแล้วก็วัยทำงานจะเริ่มน้อยลง

ดังนั้นควรเป็นคนชราแบบใหม่

ซึ่งเว้นแต่ควรจะเป็นที่พึ่งพิงทางด้านจิตใจให้บุตรหลานอย่างเดิมถัดไปแล้ว ยังจำต้องพึ่งพาตนเองให้เยอะที่สุด ด้วยสุขภาพที่แข็งแรง จิตใจที่อดทน และก็เงินที่พอเพียง

เป็นความทราบและก็คำแนะนำดีๆจาก พญ.นัชชา เรืองเกียรติยศกุล กรุ๊ปงานเวชศาสตร์ครอบครัว โรงหมอราชวิถี เล่าว่า คนแก่เป็นกรุ๊ปราษฎรที่จำต้องดูแลเป็นพิเศษ ด้วยเหตุว่ามีการเปลี่ยนในทุกๆด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย จิตใจ สังคม สมอง ความรู้ความเข้าใจ อื่นๆอีกมากมาย

โดยแบ่งคนสูงอายุเป็น3 ตอน เป็น

1.อายุระหว่าง 60-69 ปี เป็นคนที่เพิ่งจะเริ่มปิ้งไปสู่วัยผู้สูงวัย ซึ่งส่วนมากยังมีร่างกายแข็งแรงดี อาจมีโรคประจำตัวบ้าง ดังเช่น โรคเบาหวาน ความดัน ฉะนั้นควรจะย้ำการปกป้องคุ้มครองหรือประเมินกล่าวโทษเสี่ยงของโรค อาทิเช่น ตรวจสภาวะกระดูกพรุน ซึ่งคนวัยแก่ส่วนมากจะทราบดีว่าเป็นโรคกระดูกพรุนก็อายุ 80 ปีไปแล้ว

2.อายุระหว่าง 70-85 ปี เป็นตอนๆอายุที่เริ่มมีโรคประจำตัวเยอะขึ้นเรื่อยๆ ช่วยเหลือตัวเองได้ลดลง ช่วงเวลาเดียวกันผู้สูงวัยกลุ่มนี้ก็ต้องการจะพึ่งตัวเองให้ได้มากที่สุด โดยเหตุนี้จำต้องทำให้คนสูงอายุอาจคุณภาพชีวิตที่ดี ด้วยการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย อาทิเช่น ดูแลกล้าม กระดูกและก็ข้อไม่ให้ติด ช่วยทำให้คนสูงอายุเดินได้หากแม้มีสภาวะหัวเข่าเสื่อม รวมทั้งได้รับสารอาหารที่จำเป็นต้องอย่างพอเพียง ฯลฯ

3.อายุตั้งแต่ 86 ปีขึ้นไป เป็นกรุ๊ปคนวัยชราที่พึ่งพิงตนเองได้ลดน้อยลงรวมทั้งอยากได้การดูแลจากบุตรหลานญาติโกโหติกา พยาบาลหรือผู้ดูแลพิเศษ ซึ่งการดูแลผู้สูงวัยในตอนวัยนี้จะเป็นการอบรมหรือให้คำปรึกษาแก่ผู้ดูแลในประเด็นต่างๆเป็นต้นว่า โภชนาการ กายภาพบำบัด รวมทั้งให้ผู้ดูแลเข้าใจในเรื่องความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นของคนวัยชรา

“ถ้าหากคนแก่ได้เข้าใจในเรื่องความเคลื่อนไหวต่างๆก็จะสามารถช่วยทำให้ปรับนิสัย รวมทั้งประจันหน้ากับความเคลื่อนไหวได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น และลูกหลานหรือผู้ใกล้ชิดมีส่วนสำคัญมาก ที่จะช่วยทำให้คนวัยชราได้อยู่อย่างสุขสบาย โดยให้เกียรติแล้วก็ให้แด่ท่าน”

พญ.นัชชา เรืองเกียรติยศกุล กรุ๊ปงานเวชศาสตร์ครอบครัว โรงหมอราชวิถี

สำหรับแนวทางที่คนวัยแก่จำเป็นต้องปรับพฤติกรรมเพื่อดำเนินชีวิตได้อย่างสุขสบายเหมาะสมกับช่วงวัย พญ.นัชชา ชี้แนะ ดังต่อไปนี้

1.เตรียมตัวเตรียมใจสารภาพการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ซึ่งเป็นธรรมชาติของวัยนี้ ยกตัวอย่างเช่น สูญเสียสมรรถภาพทางด้านร่างกาย บุตรหลานจากไปแต่งงาน หรือดำเนินงานในกลางวัน บางทีจำเป็นต้องอยู่คนเดียว

2.ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายอนามัยให้ถูก เป็นต้นว่า ดูแลสุขลักษณะของโพรงปาก กินอาหารที่มีคุณค่าครบ 5 กลุ่ม มีโปรตีนปานกลาง ไขมันน้อย วิตามินมากมาย เน้นย้ำผัก- ผลไม้ เส้นใย รวมทั้ง น้ำ กินอาหารให้ถูกตามหลักธงโภชนาการ ฯลฯ

ขอบคุณข้อมูลจาก holiday-in-thailand.com